Justyna Woźniak
Blog
Jedz mądrze i osiągaj rezultaty
Temat, który jest nagminnie powielany, ale też niezmiernie ważny dla osób, które potrzebują zmian w swoim życiu.
Często się słyszy, że aby schudnąć należy zrezygnować ze wszystkich dotychczas spożywanych produktów typu: mięso, kawa z mlekiem, słodycze. Oczywiście, pewne produkty należy ograniczyć i zamienić na bardziej sprzyjające naszemu zdrowiu, natomiast nie trzeba ich całkowicie eliminować, co będzie tematem dzisiejszego postu.
Jedz mądrze- czyli jak?
Twój sposób odżywiania nie powinien wiązać się z ciągłymi wyrzeczeniami i uczuciem głodu. Zdrowe odżywianie to przede wszystkim odpowiednie wybory żywieniowe oraz wypracowane nawyki. Początkowo należy przeanalizować dotychczasowy styl życia i zjadane produkty znajdujące się na Twoim talerzu. Może okazać się, że niewielka zmiana Twojego posiłku przyczyni się do uzyskania pozytywnych efektów.
To na co warto zwrócić uwagę komponując swoje posiłki:
- Pełnowartościowe źródło białka ( chude mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe itp.) 1/4 Twojego talerza razem z tłuszczami
- Produkty zbożowe ( chleb żytni, makaron pełnoziarnisty, mąka orkiszowa/pełnoziarnista, kasze grube itp.) 1/4 Twojego talerza
- Źródło tłuszczów ( oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy, pestki, nasiona). 1/4 Twojego talerza razem z białkiem
- Warzywa i owoce 1/2 Twojego talerza- więcej warzyw niż owoców.
Każdy z tych punktów musi znaleźć się na talerzu aby móc osiągnąć efekt pełnowartościowego posiłku, który Cię nasyci, dostarczy energii, witamin i minerałów.
Zasada 80/20
Ja kieruję się zasadą 80/20 i tak też pracuje z moimi podopiecznymi. Zasada ta dotyczy procentowego udziału w diecie produktów nieprzetworzonych, do produktów przetworzonych.
80% diety powinny stanowić produkty zdrowe, nieprzetworzone i pełnowartościowe.
20% diety stanowią produkty rekreacyjne, bardziej przetworzone.
Dzięki tej zasadzie dostarczymy odpowiednich składników odżywczych naszemu organizmowi a dodatkowo zaspokoimy naszą potrzebę na produkty bardziej przetworzone typu słodycze, fast foody. Pozwoli nam to na zachowanie zdrowej relacji z jedzeniem.
Co z efektami w takim systemie odżywiania?
- Jeśli zależy Ci na zmianie nawyków żywieniowych wprowadź zasady zdrowego talerza i jedz taką ilość, dzięki której się najesz, ale nie przesycisz.
2. Jeśli masz nadmierną masę ciała i zależy Ci na jej redukcji proponuje tutaj wejście w deficyt energetyczny.
3. Jeśli masz niedowagę lub chciałabyś zbudować mięśnie pośladkowe, kształtować sylwetkę tutaj zadbaj o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną.
Podsumowanie
Podsumowując powyższe rozważania dbaj o odpowiednią kaloryczność diety, czyli taką która przybliży Cię do pożądanych efektów, zwróć uwagę na spożywane produkty. Stosując tę zasadę czerp radość z życia. W następnym wpisie skupię się na aktywności fizycznej, także zapraszam Cię tutaj wkrótce.
Dzięki za przeczytanie, cześć!
Jeśli chciałabyś coś zmienić w swoim życiu i potrzebujesz porady i pomocy specjalisty, zgłoś się do mnie w formularzu a wspólnie to ogarniemy 🙂